하체근육키우기, 11kg 감량 후에도 유지 중인 안선영의 비결은?

하체근육키우기를 위한 스쿼트 운동의 중요성과 효과를 방송인 안선영 사례를 통해 알아보았다. 애플힙과 근육 자산을 위한 운동 루틴까지 정리했다.

하체근육키우기, 11kg 감량 후에도
유지 중인 안선영의 비결은?

안선영

📌 요약 한눈에 보기

방송인 안선영이 ‘하체 데이’ 운동 중인 모습을 공개하였다.

11kg 감량 후에도 꾸준히 근육을 유지하며 운동의 중요성을 강조하였다.

하체근육은 당뇨병·심혈관질환·골절을 예방하는 건강 자산이다.

스쿼트는 엉덩이 근육 및 하체 전체 근력 강화에 효과적이다.

하체근육은 30대부터 급격히 감소하므로 조기 관리가 필요하다.

1️⃣ "하체 데이입니다"… 탄탄한 애플힙의 비결

방송인 안선영(49)은 최근 자신의 SNS를 통해 헬스장에서 하체 운동 중인 모습을 공개하였다. 영상에는 세수도 안 하고 곧장 운동에 나선 그의 꾸준한 일상이 담겨 있었다. 특히 타이트한 레깅스 차림으로 스쿼트하는 장면이 눈길을 끌었다.

그는 “근육 1kg은 약 1500만 원의 가치”라며, 단순한 체중 감량보다 근육 유지의 중요성을 강조하였다. 실제로 그는 11kg을 감량한 이후에도 다시 찌지 않고, 건강한 몸매를 유지 중이다.

2️⃣ 근육은 건강 자산… 왜 하체부터 시작해야 할까?

근육은 단순히 몸을 지탱하는 요소가 아니라, 건강의 핵심 요소이다. 특히 하체근육은 체내 가장 큰 근육 군으로 혈당 조절, 체지방 연소, 뼈 보호 등의 역할을 한다.

전문가에 따르면, 근육은 30세 이후 10년간 3~5%씩 감소하고, 이후 매년 1%씩 줄어든다. 이때 가장 먼저 줄어드는 부위가 하체다. 하체 근육이 줄면 낙상, 골절, 당뇨병, 심혈관질환 위험이 함께 증가한다.

3️⃣ 스쿼트, 가장 효과적인 하체근육 운동

스쿼트는 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 전체를 강화하는 복합 운동이다. 고강도 운동처럼 보이지만, 맨몸으로 시작할 수 있어 초보자도 접근이 쉽다.

안선영은 “꾸준히 운동하면 몸이 달라진다”며, 실제로 스쿼트를 통해 힙라인을 살리고 탄탄한 다리 라인을 유지 중이다. 그는 “나이 들수록 근육이 자산”이라는 말로, 운동의 가치를 재차 강조했다.

❓ Q&A로 알아보는 하체근육 운동 팁

Q1. 하체근육은 왜 중요할까?
→ 체내 최대 근육이 몰려 있어 혈당 조절, 체지방 소모, 관절 보호에 도움을 준다.

Q2. 언제부터 관리해야 할까?
→ 30대부터 근육 감소가 시작되므로 가능한 한 빨리 운동을 시작하는 것이 좋다.

Q3. 스쿼트만 해도 효과 있을까?
→ 스쿼트는 기본 동작만으로도 엉덩이·허벅지 강화에 탁월하다. 정확한 자세로 반복하면 충분히 효과를 볼 수 있다.

Q4. 여성도 근육 운동을 해도 되나?
→ 오히려 여성에게 더 필요하다. 근육이 적은 체질일수록 의도적인 근력운동이 중요하다.

📝 마무리

하체근육은 단순한 몸매 관리를 넘어, 나이 들어도 아프지 않고 오래 사는 건강의 핵심 자산이다.

안선영처럼 꾸준한 운동 습관과 긍정적인 마인드로 하체근육을 관리한다면, 몸매는 물론 삶의 질까지 향상될 수 있다. 스쿼트부터 시작해보자. 지금이 바로 시작할때이다.

하체운동 따라해보세요.

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원문 출처: 헬스조선

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