눈 건강에 좋은 습관 7가지

현대인의 디지털 기기 사용 증가로 눈 건강 관리가 그 어느 때보다 중요해졌다. 눈 건강은 한 번 나빠지면 회복이 어려워 평소 꾸준한 관리가 필수다.

👁️ 눈 건강에 좋은 습관 7가지

1️⃣ 20-20-20 규칙 실천하기

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20분마다 20초간 20피트(약 6미터) 멀리 바라보는 '20-20-20 규칙'을 실천해야 한다. 장시간 무언가를 집중해서 보게 되면 눈을 깜박이는 횟수가 보통 3분의 1로 감소하여 안구건조증을 유발할 수 있다.

2시간 이상 연속으로 화면을 보는 것은 피하고, 의식적으로 눈에 휴식을 주어 눈의 눈물층을 안정화시키고 눈 근육의 긴장을 풀어주는 것이 필요하다.

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2️⃣ 전자기기를 눈높이보다 낮게 배치하기

컴퓨터 모니터나 TV 등의 전자기기를 자신의 눈높이보다 낮게 하는 것이 중요하다. 눈높이보다 위에 위치할 경우 안구가 쉽게 건조해지고, 눈이 건조해지면 피로도가 증가해 눈 건강에 좋지 못한 영향을 끼친다.

높낮이를 맞췄다면 눈과의 거리는 40~70cm로 유지하는 것이 좋다.

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3️⃣ 자외선 차단을 위한 선글라스 착용

햇빛이 강한 날에는 꼭 선글라스를 착용해야 한다. 눈에 자외선이 장시간 노출되면 각막에 문제가 생길 수 있고 이는 백내장, 또는 실명까지도 일으킬 수 있는 황반변성의 원인이 될 수 있다.

반드시 UVA, UVB를 99.9% 차단하는 기능성 렌즈인지 확인하는 것이 필요하며, 선글라스 착용이 어려울 경우에는 양산을 쓰거나 모자를 착용하여 눈에 자외선이 직접 노출되지 않도록 조심해야 한다.

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4️⃣ 충분한 수분 섭취와 실내 습도 조절

하루 1.5L 이상의 물을 마시는 것은 눈 건강에도 매우 좋은 습관이다. 충분한 수분 섭취는 안구 표면을 촉촉하게 만들어 주고 눈의 피로감도 줄여준다.

실내 습도는 40~60%로 유지하고 필요 시 인공눈물을 사용해 눈물량을 보충해야 한다. 눈은 자주 깜빡이고 마이봄샘 염증이 있다면 온찜질 또는 눈꺼풀 마사지가 도움 된다.

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5️⃣ 눈에 좋은 영양소 섭취하기

항산화성분이 든 비타민A·B·C·E와 베타카로틴, 루테인‧지아잔틴, 셀레늄, 아연 등은 황반변성, 녹내장, 백내장 등 노화로 인한 안질환을 예방하고 안구건강에 좋은 영양소다.

루테인이 많이 함유되어 있는 시금치, 브로콜리, 케일과 같은 녹색잎채소를 섭취하는 것이 좋다. 루테인·지아잔틴 섭취로 인한 질환위험 감소율이 27%에 달한다는 연구 결과도 있다.

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6️⃣ 눈 비비지 않기와 올바른 세안

눈비비기

눈을 비비는 습관은 눈 주위 피부를 자극하여 피부 아래 작은 혈관들이 터져 다크서클이 생길 수 있다. 장기간 눈을 비비면 원추각막, 안구건조증, 망막박리 등이 발생할 수 있어 눈을 비비지 말아야 한다.

눈꺼풀 피부는 우리 몸에서 가장 얇은 편에 속하는데, 이런 눈꺼풀에 힘을 준 채로 비비게 되면 각막이나 결막에 압력이 전달되어 상처가 날 수 있다.

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7️⃣ 규칙적인 운동과 금연

규칙적인 운동은 혈액순환을 개선하고 안압을 낮추며 대사질환을 예방하기 때문에 눈 건강에 도움이 된다. 단 안압을 높이는 운동은 지양해야 한다.

흡연은 황반변성 위험을 2~4배 높인다고 알려진 만큼 금연하는 것이 좋다. 40세 이상 성인은 1년에 한 번 안과검진을 권장하며, 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등이 있다면 정기적으로 검진받는 것이 좋다.

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요약

눈 건강을 위한 7가지 핵심 습관은 20-20-20 규칙 실천, 전자기기 눈높이 조절, 자외선 차단, 충분한 수분 섭취, 영양소 보충, 눈 비비지 않기, 규칙적인 운동과 금연이다. 이러한 습관들을 꾸준히 실천하면 디지털 시대의 눈 건강을 효과적으로 지킬 수 있다.

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Q&A

Q: 루테인 영양제를 꼭 먹어야 하나요?

A: 루테인은 우리 몸에서 직접 합성되지 않으므로 식품을 통해 섭취해야 합니다. 시금치, 브로콜리, 케일 등 녹색잎채소로 충분히 섭취할 수 있으며, 영양제는 개인별로 효과와 부작용이 있을 수 있어 복용 시 신중해야 합니다.

Q: 안약을 자주 사용해도 괜찮나요?

A: 안약을 흡수하는 결막낭은 흡수할 수 있는 양이 한정되어 있어 의사가 처방해준 양 외에는 넣지 않아야 합니다. 습관적으로 안약을 넣는 것은 눈 건강을 해치는 습관 중 하나입니다.

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